关灯就睡觉 关灯就睡觉书名：关灯就睡觉作者：格雷格·D·贾克布格式：EPUB/MOBI/AZW3标签：睡眠科普时间：2022-04-07评分：ISBN：9787568928731内容简介本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书将帮助你：明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；